비타민B가 만병통치 비타민 이라고?

비타민 B: 효능, 부작용 및 상호작용

비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 소량으로 필요한 필수 영양소입니다. 비타민 B는 단일 비타민이 아니라 각각 신체에서 중요한 역할을 하는 8가지 다른 비타민의 복합체입니다. 비타민 B에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산 또는 엽산) 및 B12(코발라민)가 포함됩니다. 이 그룹의 비타민에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 수용성이며 동일한 식품에서 많이 발견되며 종종 신체에서 함께 작용합니다.


비타민 B의 효능

각각의 비타민 B는 독특하고 필수적인 역할을 수행합니다.
*B1(티아민)*은 신체의 세포가 탄수화물을 에너지로 바꾸는 것을 돕고 심장, 근육 및 신경 기능에 필수적인 역할을 합니다.
*B2(리보플라빈)*은 에너지 생산, 세포 기능 및 지방 대사에 중요합니다. 또한 체내에서 항산화 작용을 합니다.
*B3(니아신)*은 소화 시스템, 피부 및 신경 기능에 필수적입니다. 또한 음식을 에너지로 변환하는 데 사용됩니다.
*B5(판토텐산)*은 음식의 신진대사와 호르몬 및 콜레스테롤 생성에 필수적입니다.
*B6(피리독신)*은 단백질과 적혈구 대사에 관여하며 신경계와 면역계의 기능을 지원합니다.
*B7(비오틴)*은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하며 호르몬 생성에 도움을 줍니다.
*B9(엽산 또는 엽산)*은 세포 분열을 돕고, DNA 생성에 필요하며, 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
*B12(코발라민)*는 신경 기능, 적혈구 형성 및 DNA 합성에 중요합니다.


부작용 및 안전 문제
B 비타민은 적절하게 사용하면 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그들은 수용성이므로 초과분은 일반적으로 체내에 저장되지 않고 소변으로 배설됩니다. 그러나 고용량의 특정 비타민 B는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

B3(니아신): 고용량은 피부 홍조를 유발할 수 있으며 심한 경우 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
B6(피리독신): 고용량을 장기간 사용하면 신경 손상을 유발할 수 있으며 신체 움직임의 통제력 상실로 나타납니다.
B9(엽산): 너무 많은 엽산은 신경 손상을 일으킬 수 있는 B12 결핍의 징후를 숨길 수 있습니다.

모든 사람의 신체가 다르기 때문에 일부 개인은 배탈, 메스꺼움, 설사 또는 알레르기 반응과 같은 다른 부작용을 경험할 수 있습니다. 따라서 의료 전문가의 조언에 따라 보충제를 복용하고 지시가 없는 한 권장 일일 허용량(RDA)을 초과하지 않는 것이 중요합니다.


비타민 상호작용
비타민은 유익하거나 해로운 방식으로 서로 상호 작용하고 다른 물질과 상호 작용할 수 있습니다. 잘 알려진 긍정적인 상호 작용은 비타민 B9(엽산)과 비타민 B12 사이에 있습니다. 엽산은 B12 결핍으로 인한 거대적아구성 빈혈을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그러한 결핍으로 인한 잠재적인 신경학적 손상을 교정하지는 않습니다.

반대로, 다량의 비타민 B9(엽산 보충제)가 B12 결핍을 가릴 때 유해한 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 장기적인 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 비타민 B6는 간질약 및 항우울제와 같은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으며 파킨슨병에 대한 레보도파의 효능을 낮출 수 있습니다.

비타민 B6 함유량이 높은 영양제를 먹어야하는 이유!

피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하며 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 어떤 사람들은 매일 필요한 영양분을 충족시키기 위해 B6 보충제를 선택할 수 있습니다. 다음은 비타민 B6가 함유된 영양 보충제를 섭취하는 몇 가지 이유입니다.


뇌 건강: 비타민 B6는 뇌와 신경 세포가 서로 통신할 수 있도록 하는 화학 물질인 신경 전달 물질의 생성을 돕습니다. 세로토닌, 도파민 및 감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 신경 전달 물질은 모두 B6 수치의 영향을 받습니다.
기분 및 정신 건강: 신경 전달 물질 생산에서의 역할을 감안할 때 비타민 B6는 기분 조절 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구는 B6가 우울증 증상에 도움이 될 수 있다고 제안하지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
빈혈 예방: 비타민 B6는 혈액 내 헤모글로빈 생성에 필요합니다. 헤모글로빈은 혈류를 통해 체내 세포로 산소를 운반합니다. B6 결핍은 철 결핍성 빈혈과 유사한 특정 유형의 빈혈을 유발할 수 있습니다.
임신과 입덧: 일부 연구에서는 B6가 임신 중 입덧 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만, 특히 임신 중에는 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야 합니다.
월경전 증후군(PMS): 연구가 결정적이지는 않지만 비타민 B6가 기분 변화 및 과민성을 포함한 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
결핍 예방 또는 치료: B6가 부족한 식단을 섭취하거나 이 필수 영양소의 흡수를 방해하는 의학적 상태가 있는 경우 의사는 결핍을 예방하거나 치료하기 위해 보충제를 복용하도록 권장할 수 있습니다.
심장 건강: B6는 엽산(B9) 및 B12와 같은 다른 B 비타민과 함께 호모시스테인이라는 아미노산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 높은 수준의 호모시스테인은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

보충제가 도움이 될 수 있지만 가능한 경우 식품 공급원에서 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 B6는 고기, 통곡물, 채소, 견과류, 바나나 등 다양한 식품에 들어 있습니다. 비타민을 섭취할때 위가 안좋으신 분들은 꼭 식후에 드시기를 권장합니다.