비타민 c 부작용, 하루 권장량, 같이 먹으면 좋은 비타민

 

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 신체 조직의 성장, 발달, 그리고 회복을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것은 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 비록 비타민 C가 일반적으로 안전하고 잘 견디지만, 과도한 양을 섭취하는 것은 특정한 부작용을 초래할 수 있습니다. 신체가 소변을 통해 과도한 비타민 C를 효율적으로 제거할 수 있기 때문에 이러한 부작용은 일반적으로 고용량과 관련이 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

다음은 비타민 C 과다 섭취의 잠재적인 부작용입니다:

1. 위장병: 많은 양의 비타민 C는 설사, 메스꺼움, 복통, 그리고 팽창을 포함한 소화기 불편함을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 식이 공급원에서 보다는 보충제 형태로 많은 양을 복용할 때 더 흔합니다.

2. 신장 결석: 과도한 비타민 C 섭취는 특히 신장 결석이 발생하기 쉬운 사람들에게 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 높은 수준의 비타민 C가 결정화되고 신장 결석을 일으킬 수 있는 화합물인 옥살레이트의 형성으로 이어질 수 있기 때문입니다.

3. 철 과부하: 비타민 C는 식물성 공급원에서 발견되는 비 헴 철의 흡수를 강화합니다. 이것은 어떤 사람들에게는 이로운 반면, 과도한 철 흡수는 혈색소증이나 다른 철 과부하 조건을 가진 사람들에게는 해로울 수 있습니다.

4. 치아 부식: 산성 비타민 C 보충제를 대량으로 섭취하거나 비타민 C 정제를 씹으면 치아 에나멜이 침식되어 치아 문제로 이어질 수 있습니다.

5. 피부 발진 또는 홍조: 드문 경우지만, 비타민 C를 많이 복용하면 피부 발진이나 홍조를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 경구 보충제보다는 비타민 C의 정맥 주사로 발생할 가능성이 더 높습니다.

6. 두통: 어떤 사람들은 비타민 C를 많이 복용한 후에 두통을 겪을 수 있지만, 이 부작용은 비교적 드물기 때문입니다.

이러한 부작용을 피하기 위해서는 비타민 C를 일일 권장 섭취량(RDA) 내에서 섭취하는 것이 중요합니다. 성인 남성의 RDA는 하루에 90mg인 반면, 성인 여성은 하루에 75mg을 요구합니다. 임산부와 모유 수유 여성은 약간 더 많은 양을 필요로 합니다. 비타민 C 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 여러분의 구체적인 필요와 병력에 근거하여 적절한 복용량을 결정하기 위해 의료 기관에 문의하는 것이 가장 좋습니다.

 

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같이 먹으면 좋은 비타민종류

 

비타민 C와 함께 특정 영양 보충제를 섭취하는 것은 비타민 C의 흡수력을 향상시키고, 항산화 특성을 높이거나, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비타민 C와 함께 복용할 때 이로울 수 있는 몇 가지 보충제입니다:

1. 비타민 E: 비타민 E는 비타민 C와 시너지 작용을 하여 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C는 산화된 비타민 E를 재생할 수 있으며, 산화된 비타민 E의 항산화 특성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 두 가지 비타민을 결합하면 더 나은 항산화 보호를 제공하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

2. 바이오플라보노이드: 이 식물 화합물들은 항산화 특성을 가지고 있고 비타민 C의 흡수와 효과를 향상시킬 수 있습니다. 일반적인 바이오플라보노이드에는 케르세틴, 루틴, 그리고 다양한 과일, 채소, 그리고 허브에서 발견될 수 있는 헤스페리딘이 포함되어 있습니다. 일부 비타민 C 보충제는 더 나은 흡수를 위해 바이오플라보노이드를 포함합니다.

3. 아연: 비타민 C와 아연은 둘 다 면역 체계 기능을 지원하는 역할을 합니다. 그들을 함께 복용하는 것은 그들의 면역력 증강 특성을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 비타민 C는 아연과 함께 섭취할 때 종종 더 잘 흡수되는 비 헴 철의 흡수를 증가시키는데 도움을 줍니다.

4. 철분: 비타민 C는 식물성 식품에서 발견되는 비 헴 철의 흡수를 현저하게 증가시킬 수 있습니다. 특히 빈혈이나 식물성 식단에 철분 보충제를 복용하고 있다면 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수와 전반적인 효과를 향상시킬 수 있습니다.

5. 마그네슘: 마그네슘은 에너지 생산, 신경 기능, 근육 이완을 포함한 다양한 신체 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다. 비타민 C는 마그네슘의 생물학적 가용성을 향상시켜 두 가지 영양소를 모두 보충해야 하는 사람들에게 좋은 조합이 될 수 있습니다.

6. B 복합 비타민: B6, B9 (엽산), 그리고 B12를 포함한 B-복합 비타민은 에너지 생산, 뇌 기능, 그리고 적혈구 형성에 필수적입니다. 이 비타민들을 비타민 C와 결합하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 콜라겐: 비타민 C는 체내 콜라겐 합성에 필요합니다. 비타민 C와 콜라겐 보충제를 결합하면 피부, 모발, 관절 건강을 도울 수 있습니다. 콜라겐 보충제가 가수분해되거나 펩타이드 형태로 흡수되는지 확인합니다.

특히 임신 중이거나, 수유 중이거나, 질병이 있거나, 약물을 복용 중인 경우에는 식이요법에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 의료 서비스 제공자는 특정 요구사항과 의료 기록에 따라 적절한 용량과 조합을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.